śniadanie 2

[...] zdążę się zmęczyć i naładować energia:) Teraz odkąd zrobiło się ciepłej to spędzamy dużo czasu na dworze bo jeszcze spory ogródek mamy z mężem do ogarnięcia :) dieta: śniadanie przed wyjazdem do przedszkola jajecznica z trzech jaj, bułka z ziarnami z odrobiną masła, pomidor II śniadanie serek wiejski, 30g płatków owsianych, banan 70g- [...]

alexband dzięki za odpowiedź! Hmmmmm jaką macie opinie na takie posiłki? Śniadanie. Chleb razowy posmarowany białym serem. z pomidorem ogórkiem pomidorem, oliwkami (czarne), papryką i zielona herbata Śniadanie II Chleb razowy z masłem z sałatą, ogórkiem pomidorem, oliwkami Śniadanie III zielone jabłko Obiad. Gotowana pierś z kurczaka w Vegecie [...]

[...] Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g ok,dasz rade zjesc tyle wegli? 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata zamiast poledwicy daj [...]

1. sniadanie: 47g bialka, 9g tluszczu, 85g weglowodanow 100g twarogu chudego( połtłustego , mniej przetwozony ) 500ml mleka 0,5%( ogranicz , albo wywal całkowicie mleko ) 80g platkow owsianych -Brak zdrowych tłuszczy 2. sniadanie(w szkole, 2 kanapki w odstepie 2-3 lekcji): 20g bialka, 13g tluszczu, 78 weglowodanow 100g jaja 150 chleba razowego [...]

Dzień treningowy 3x10 do treningu brzuch+15 min aero bieżnia 10min i 5 orbi- chciałam więcej ale zaczęło być mi słabo i przerwałam- nie wiem czy za mało zjadłam na śniadanie czy poprostu na siłowym zmęczyłam się wystarczająco 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x3kg 10x 2x5kg [...]

WczorajDNT Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach. Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie. Teraz śniadanie i lecę na trening 8-) Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ce7ed0faee48c997acbeee25d0981a.png

waże 65 kg wiek 17 lat zapotrzebowanie 2342kcal sniadanie 6.30 mleko 2% 250 ml + platki owsiane 50g orzechy laskowe 25g+migdaly 25g 2 sniadanie 10.30 2 jagodzianki 200g obiad 15.00 zupa warzywna 250ml+ makaron 50g pire z ziamniaków 100g udko z kurczaka 100g sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek po treningu (trening 3 razy w [...]

[...] : )wpckiem Co ile i kiedy :d lecytyną 2 x 5g. do posiłków kreatynę 2 x 5g. np. rano i po treningu przed snem 1 zincas + 3 filo + 2 asparginy I Dieta do ocenki 1posiłek - śniadanie w domu płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem III posiłek - [...]

DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]

[...] 50g carbo, 30g białka serwatkowego 6 posiłek puszka tuńczyka (na wodzie) do tego planuje do każdego posiłku herbatę (głównie będę się starał pić zieloną) i na śniadanie kawę żeby podkręcić metabolizm ze względu że podczas tego okresu będę miał treningi karate myślałem nad rozbiciem 2 posiłku na dwa, bo według mojej rozpiski [...]

hej wlasnie wrocilam z pracy. zjadlam kolacje. i musze powiedziec ze chyba lepiej jest zjesc na sniadanie cos bardziej tresciwego niz owsianka. w pracy tez byla kasza i mieso. i jakos specjalnie nie czułam sie glodna. jeszcze raz dziekuje nightingal };-) miska u spodu. dodatkowo były warzywa: ogórek, cukinia, cebula. do picia 3 kawy, herbata [...]

Trening: 1-3 - biegamy po 10 minut 4-6 - biegamy po 15 minut 7-10 - biegamy po 20 minut 10-15 - biegamy po 30 minut 15-20 - biegamy po 40 minut 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym. Liczby po prawej to numery treningów. Należy to rozumieć, że podczas 1 2 i 3 treningu biegamy po 10 minut, a już podczas 4 biegamy [...]

[...] źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu [...]

[...] w wyciskaniu zbliżam się do pewnie 10 letniej (!!!) już życiówki 82kg (oczywiście 1 powtórzenie), te 70kg poszło całkiem łatwo, na następnym treningu wrzucam 75 kg . Żarcie: śniadanie - placki (75gr owsianych + 3 jajka) potreningowy - 2 miarki Mutant Mass obiad 1 - wołowina gotowana polana oliwą obiad 2 - pierś z kurczaka gotowana, orzechy [...]

MICHA: śniadanie Dymatize Whey jajecznica 3 jaja + 30gr płatków owsianych 3 następne posiłki pierś grillowana 400gr + duży brokuł + 55gr migdałów podwieczorek Syntha-6 truskawki + śmietana przedtreningowo Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym [...]

Na śniadanie standardowo jaja + chleb pz 2 posiłek dziś mało ambitnie. Kiełba z wczoraj: http://i50.tinypic.com/209ondv.jpg

Dzień II Śniadanie 60g owsa + 20g żurawiny + 20g orzechów + 50g białka 2 śniadanie 7 kromek żytniego chrupkiego + 35g białka Przed tr 150g mięcha + 50g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887504fcee7a417eaaab67ec1ea59c29.JPG Po treningu 200g mięcha + 75g węgli Kolacja 150g twarogu + 100ml jogurtu 0% + garść orzechów Trening WL (zostało sporo zapasu [...]

Śniadanie owsiane mleko orzechy włsokie jaja 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie warzywa 3 posiłek ryż lub ziemniaki wowłowina wieprz kazde inne mieso warzywo lub jakaś warzywna sałatka Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na [...]

[...] co by tu zmodyfikować czy zostawić tak jak jest. Aha ale nie wiem jak przełożyć ten posiłek z 12:30 bo jak będę chodził do roboty teraz (i studiował zaocznie) to prace kończyć będę o 15 w magazynie a o 10 mam śniadanie potem już przerwy niema do 15. Dzięki za zainteresowanie się tematem :) Zmieniony przez - kswblack w dniu 2012-12-26 22:08:33

po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje ale to już zależy tylko od Ciebie. Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 ok [...]